Allenarsi al livello giusto

Il fitness parte dalla conoscenza del proprio corpo e da obiettivi precisi da raggiungere, dall'utilizzo di attrezzature e macchinari specifici fino ad un'infinità di tecniche d'allenamento che utilizzano attrezzature sempre più innovative, macchinari specifici ed integratori.

Nel progettare un piano di allenamenti (vedi l'esempio di tabella allenamento), sia per un ciclo intero, sia per uno settimanale o per una singola seduta, vanno considerati i tempi di lavoro e quelli di recupero in modo preciso, al fine di evitare sovraccarichi eccessivi o sessioni tanto leggere da non essere in grado di stimolare nessun adattamento dell'organismo (vedi la tabella della pressione arteriosa).

Eseguire un piano annuale, almeno mentalmente, è importante: soltanto così, infatti, è possibile preventivare e considerare la stagione (di circa 7–8 mesi) che si andrà ad affrontare, tenendo conto soprattutto del fatto che, non potendo rendere al massimo per tutta la stagione, sarà necessario dare più importanza a certi appuntamenti ed organizzare di conseguenza i propri allenamenti, affinché risultino sempre positivi.

Le tre variabili di un buon allenamento

Il tempo di recupero indica il tempo necessario all'organismo, nel suo complesso, per ritornare alle condizioni iniziali.

Allenarsi semplicemente in modo duro può risultare poco utile, ma anche un allenamento di scarsa intensità non modifica affatto le qualità metaboliche, e quindi le prestazioni, di un atleta. È necessario allora allenarsi ad un livello di intensità ideale e personale, in modo tale da adeguare ogni seduta allenante, microciclo, macrociclo e piano annuale ad un valore strettamente personale.